Tutorial stretching per ballerini di Hip Hop

Mi presento per chi non mi conosce.

Sono la mascotte di Suos e come puoi vedere sono un Bradipo.

Tutti pensavano che fossi lento e non potessi fare ciò che amo di più: ballare. Meno male che non ho ascoltato gli haters ed ho seguito il mio cuore andando dritto per la mia strada. Con impegno e dedizione ho raggiunto i miei traguardi. Trovi la mia storia sul profilo IG @suosclothing.

Ma andiamo oltre…

Il team di Suos mi ha chiesto di scrivere un articolo su degli esercizi di stretching che possano servire ai dancers dopo un allenamento.

Ho trovato che fosse un’idea grandiosa. Quante volte ci alleniamo e trascuriamo l’allungamento muscolare?

Lo stretching può non essere la parte più eccitante dell'allenamento, ma il lavoro sulla flessibilità è molto importante in una routine di practice completa.

Includere alcuni esercizi di stretching nel vostro programma di allenamento può aiutarvi a ridurre gli irrigidimenti e, in definitiva, a rendere i vostri allenamenti più efficienti e sicuri.

Partiamo dalle basi e da esercizi semplici

Perché lo stretching è così importante?

I benefici sono molteplici. Innanzitutto, lo stretching aumenta la flessibilità, migliorando la gamma di movimenti a breve e a lungo termine. Ad esempio, una maggiore ampiezza di movimento delle anche e delle ginocchia vi permetterà di lavorare meglio sul floorwork.

Ecco alcuni semplici consigli base che potrebbero aiutare chi non fa mai stretching a fine allenamento.

Iniziamo con le gambe e anche, vi va?

ESERCIZIO N.1

Allungamento degli arti inferiori 

• In piedi
• Con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi.
• Espirate mentre vi piegate in avanti sui fianchi, abbassando la testa verso il pavimento e mantenendo testa, collo e spalle rilassati.
• Avvolgete le braccia intorno alla parte posteriore delle gambe e tenetele da 45 secondi a 2 minuti.
• Al termine, piegate le ginocchia e tiratevi su.

Allunga il collo, la schiena, i glutei, i tendini del ginocchio e i polpacci.

ESERCIZIO N.2

Stiramento del piriforme

Il muscolo piriforme è un profondo rotatore interno dell'anca, situato all'esterno del sedere. Il suo ruolo principale è la rotazione esterna. I rotatori interni profondi, pur essendo piccoli, producono gran parte del movimento dell'anca e sono spesso trascurati. Poiché il piriforme attraversa il nervo sciatico, se è teso, può causare un'irritazione del nervo sciatico. Allungare questo muscolo può prevenire o aiutare a curare una futura sciatica.

• Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a voi.
• Incrociate la gamba destra con la sinistra e appoggiate il piede destro sul pavimento.
• Appoggiate la mano destra sul pavimento dietro il corpo.
• Posizionare la mano sinistra sul quadricipite destro o il gomito sinistro sul ginocchio destro (come mostrato) e premere la gamba destra verso sinistra mentre si ruota il busto verso destra.
• Se la rotazione della colonna vertebrale dà fastidio alla schiena, toglietela e usate semplicemente la mano sinistra per tirare il quadricipite destro verso l'interno e verso sinistra.

ESERCIZIO N.3

Stiramento del piriforme 2

Questa posizione allunga in modo specifico i muscoli piriformi e iliopsoas (essenzialmente i muscoli rotatori e flessori dell'anca) e la fascia I.T.. Per questo motivo e per la natura passiva della posizione, è un approccio eccellente e delicato per aiutare ad alleviare i sintomi associati alla sciatica e al dolore al ginocchio.

• Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Incrociate il piede sinistro sul quadricipite destro.
• Sollevate la gamba destra dal pavimento. Afferrate la parte posteriore della gamba destra e tiratela delicatamente verso il petto.
• Quando sentite un allungamento confortevole, mantenetelo.
• Mantenere la posizione per 30 secondi o 2 minuti.
• Cambiare lato e ripetere.

Allunga i fianchi, i glutei, la parte bassa della schiena e i tendini del ginocchio.

Dai, non sono esercizi difficili.

Inizia il prima possibile. Vedrai che in due settimane ne sentirai i benefici e non dimenticare di farmi sapere come sta andando scrivendo ai contatti del sito.

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